центр единоборств, функционального тренинга и скалолазания
Растяжка играет важную роль в общем здоровье и физической подготовке. Вот несколько советов по тренировкам по растяжке:
1. Регулярность: Растяжка должна быть регулярной частью вашей тренировочной программы. Лучше всего делать ее после разминки и основной части тренировки, когда мышцы уже немного прогрелись.
2. Мягкость и плавность: Помните, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений, чтобы избежать травм.
3. Дыхание: Не забывайте дышать равномерно и глубоко во время растяжки. Это поможет улучшить эффективность растяжки.
4. Удерживание: Удерживайте каждое растяжение в течение 15-30 секунд, чтобы мышцы успели расслабиться и увеличить свою гибкость.
5. Разнообразие: Растягивайте разные группы мышц, включая ноги, спину, плечи и шею. Это поможет предотвратить дисбаланс и улучшить общую гибкость.
6. Тепло: Если вы делаете растяжку перед тренировкой, убедитесь, что мышцы уже немного разогрелись, например, с помощью легкой кардио-разминки.
7. Слушайте свое тело: Не переусердствуйте и не заставляйте себя растягиваться за пределами комфортного уровня. Слушайте свои ощущения и останавливайтесь, если что-то болит.
Вт, чт в 19:30
Не забывайте, что регулярная растяжка помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и улучшить общее самочувствие.
